Cuando el médico te dice que tu problema de dolores en las articulaciones es por la artritis, te llenas de dudas, algunas veces podemos preguntar a nuestro médico en ese momento, otras nos toma un tiempo poder hacerlo.
Una de mis principales dudas, fue si mi alimentación estaba influyendo en la gravedad de mi artritis.
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| Frutas, verduras, pocos carbohidratos |
Aquí te comentaré lo que puede investigar sobre como influye nuestra alimentación en la artritis, como revertir la artritis de forma natural, como revertir la artritis con dieta saludable, Es posible??
Empecemos por lo que comemos y puede empeorar nuestra artritis, alimentos que agravan la artritis.
Todo alimento que te haga subir de peso, o que este generando que estés obeso esta prohibido y por supuesto que esta empeorando tu problema.
¿Cómo influye el sobre peso en las enfermedades reumáticas?
En la rodilla y en la cadera, principalmente, la obesidad
puede causar artrosis de estas articulaciones. Pero, además, un exceso de peso
hace que en las articulaciones que soportan la carga del cuerpo, como son las
de la columna, las caderas, las rodillas, los tobillos y las articulaciones de
los pies, y que ya están
alteradas por la presencia de una artritis o una artrosis,
aumente el dolor. Por el contrario, pequeñas reducciones de peso pueden aliviar
notablemente los síntomas.
¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso?
Para disminuir el sobre peso, sin riesgos para tu salud, debes ingerir menos calóricas, reduciendo el consumo de hidratos de carbono y grasas, realizar alguna actividad física que se debe ir incorporando poco a poco a tu rutina diaria.
Eliminar las grasas de tu dieta, las grasas son mucho mas peligrosas que el azúcar, aportan el doble de calorías a tu organismo, como todo es un proceso, disminuya poco a poco el consumo de grasas y esto para tu organismo será muy beneficioso porque disminuir las calorías que consumes.
Existen tres tipos de grasas:
Saturadas
carne roja, quesos, margarinas. leche entera, grasas para cocinar, galletas, pasteles, todo tipo de comida rápida.
Monoinsaturadas
poliinsaturadas
debemos reducir el consumo de los tres tipos de grasa. Pero sobre todo las saturadas, que no tienen ninguna función en nuestro cuerpo, solo agravan la artritis.
Podemos evitar consumir grasas con simples cambios en tu dieta, por ejemplo tratar de eliminar el consumo de chocolates, cuando pidas carne solo come la parte magra, elimina la grasa, es mejor elegir algún tipo de carne blanca, prefiere los alimentos a la plancha o al horno en lugar de fritos, compra leche descremada en lugar de entera.
Incrementa a tu dieta muchas frutas y verduras frescas.
Baja el consumo de azúcar, que aporta calorías sin ningún valor nutritivo a tu cuerpo, son denominadas calorías vacías, si no puedes eliminar el sabor dulce de tus alimentos puedes usar algún tipo de edulcorante, pero es mejor tratar de reducir el consumo de azúcar hasta llegar a un punto mínimo.
En lugar de tomar postres con mucha azúcar, elige una fruta, en lugar de sodas jugos de fruta con agua.
Realizar ejercicios periódicos, ayudan a quemar las calorías que hemos consumido en exceso, además que fortalecen los músculos que rodean las articulaciones y de esta forma se eliminan los dolores, a un principio duele un poco más pero en cuanto entres en una rutina de ejercicios verás que tus dolores de articulaciones disminuyen.
En resumen una alimentación saludable no solo favorece que bajemos de peso, sino que mantiene nuestro organismo saludable.
Que alimentos ayudan a mejorar nuestra artritis, alimentos que alivian la artritis.
Ácidos grasos como los Omega 3, llamados esenciales, nuestro cuerpo no los produce y los obtiene a través de nuestra alimentación, contienen omega3 los pescados como la caballa, el salmón que cuando los comemos ayudan a reducir la inflamación.
Omega 6 , presentes en semillas vegetales, de las que se extraen aceites.
Lo importante es tener una dieta equilibrada, mantener el peso ideal, reducir el consumo de azucares y grasas, reemplazar la carne roja por pescado. Comer frutas y verduras todos los días, ingerir alimentos ricos en calcio, cantidades moderadas de hidratos de carbono, evitar las bebidas alcohólicas o consumirlas con moderación.
Estar atento a que alimentos empeoran nuestras molestias y eliminarlos de nuestro menú diario.
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